Ejercicios para combatir mala postura por la computadora

Seguramente te ha ocurrido: al sumergirte tan profundamente en tu trabajo, olvidas mantener una buena postura frente a la computadora. La pose típica para alguien que se encuentra en esta situación es la de un cuerpo encorvado, con la barbilla sobresalida y los hombros redondeados hacia adelante. El problema es que, día a día, esta posición podría estar perjudicando tu salud. 

Por eso, a continuación, toma nota y descubre cómo remediar sus efectos con 5 ejercicios que son muy fáciles de realizar. Trabajar en una poción incómoda generaría una mala postura. Foto: Thinkstock

Si los músculos se mantienen tensionados durante largos períodos de tiempo, esto podría desencadenar en una mala postura: “Es como si estuvieras tratando de empujar lentamente tu mano a través de una bolsa de plástico. Mientras que los músculos de tu espalda se alargan, los pectorales, abdominales y la parte delantera de las caderas se acortan”, señaló Mike Boyle, experto en fitness, en un artículo publicado por Yahoo Salud.

Sigue estos consejos

- Para aliviar tu cuello de manera simple, mantén tu cabeza durante 10 segundos hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha, tal como recomendó la escritora especializada en salud, Jeannette Moninger, en un artículo de la revista Fitness. Repite este ejercicio cinco veces en el día, ¡y notarás la diferencia!

Para relajar los hombros y los omóplatos, acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en la tierra. Levanta lo brazos por encima de la cabeza, con las palmas y manos mirando hacia arriba, pero dejándolos siempre en contacto con el suelo. Inhala por la nariz mientras deslizas los brazos a lo largo del piso en posición de “W”, dejando los codos cerca de los lados. Exhala por la boca durante cinco o seis segundos mientras mueves los brazos hacia atrás hasta llegar a la posición inicial, y repite la secuencia, aconsejó la especialista en estiramiento, Amy Rushlow, en Yahoo Salud.

Para darte a ti mismo un masaje en la espalda, sigue estas recomendaciones expresadas en el sitio antes mencionado: siéntate sobre tu trasero con los pies en el suelo. Coloca un rodillo de espuma detrás de ti, perpendicular a tu cuerpo. Apoya la espalda en el objeto y levanta tu trasero del suelo. Mueve tus caderas para presionar el rodillo hacia arriba y abajo sobre la espalda. Hazlo rodar en trazos lentos y firmes desde la cintura hasta la parte superior de los omóplatos (evitando el cuello), y hacia abajo de nuevo. Luego, repítelo 10 veces.

Para ayudar a fortalecer los músculos superiores de la espalda, apóyate parado contra la pared e intenta presionar toda la longitud de la columna vertebral sobre ella, mete para adentro los abdominales y ligeramente ubica tu pelvis debajo, de manera que toda la parte baja de tu espalda toque el muro también. Sostiene esta posición manteniendo los brazos a los costados, con las palmas hacia afuera. Lentamente levanta los brazos en forma de arco, manteniendo los codos contra la pared a medida en que lo haces, según recomendó en un artículo el portal de bienestar, Live Strong.

Para ayudar a corregir los problemas asociados con la postura que lleva la cabeza hacia adelante, como la tensión del cuello, el entumecimiento y la rigidez, podrías sentarte en tu silla con la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Sin apretar, presiona los dientes y cierra la boca. Tira lentamente la cabeza hacia la pared detrás de ti, contrayendo los músculos del cuello. Mantiene esta posición durante 15 segundos, luego relaja y repite, según recomienda dicha fundación. 

Y tú, ¿tienes una mala postura por estar frente a la computadora durante muchas horas? ¿Qué esperas para probar estos ejercicios?